[NEWS CARRIÈRE] Le ‘power posing’ : mythe ou réalité ?

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Le ‘power posing’ : mythe ou réalité ?

Origines

L'impact potentiel du ‘power posing’ sur la confiance et la perception de soi a été popularisé par Amy Cuddy, psychologue à Harvard, à travers sa célèbre conférence TED intitulée "Votre langage corporel façonne qui vous êtes" en 2012. 

Définition du ‘power posing’

Le ‘power posing’ est une technique visant à adopter – selon le contexte - une posture de puissance et expansive l’espace de quelques minutes. Une ‘power pose’ est une expression non verbale qui donne du pouvoir et améliore la perception que nous avons de nous-mêmes et des autres. 

Même si adopter un langage corporel puissant permet de gagner en confiance, en prestance et en charisme, l’objectif du ‘power posing’ n’est pas de d’intimider ou de prendre l’ascendant sur les autres. Au contraire, c’est cultiver un état d’esprit qui va permettre à chacun de reprendre la pleine possession de ses moyens pour réussir.

Débats sur le ‘power posing’

Dans ses premières recherches, Amy Cuddy a découvert que le ‘power posing’ avait une influence sur la chimie du corps, en augmentant le taux de testostérone tout en diminuant le taux de cortisol. Or, de nombreuses recherches scientifiques ont démontré le contraire : il n’y aurait pas d’effet direct sur les hormones. Le ‘power posing’ a donc suscité des débats intenses entre scientifiques sceptiques et autres partisans pendant plusieurs années…

Cela a amené la psychologue Amy Cuddy à publier des recherches complémentaires qui attestent définitivement les effets positifs de ses postures de pouvoir mais minimisent l’impact réel sur les hormones…

Attention, toutes ces différentes recherches se sont basées sur les postures de pouvoir proposées par Amy Cuddy mais pas sur le langage corporel en tant que méthode de communication générale et son pouvoir d’influence sur la perception de soi et des autres, qui elle reste incontestée.

Pourquoi utiliser le ‘power posing’ ?

En pratique, il est recommandé d'expérimenter différentes poses de puissance dans des situations stressantes, telles que des entretiens d'embauche, des présentations importantes ou lors de compétitions, pour aider à se sentir plus confiant, plus calme et plus maître de soi. 

Plus généralement, utiliser le ‘power posing’ comme outil pour développer une conscience de sa posture corporelle et maintenir une image de confiance peut, en effet, être bénéfique. 

Combiner ces ‘power poses’ avec d'autres techniques de gestion du stress, telles que les techniques d’optimisation du potentiel, la visualisation ou les affirmations positives, pour renforcer encore davantage la confiance en soi est aussi recommandé.

Exemples de ‘power poses’

Pour tester les postures de pouvoir ou ‘power poses’, voici les plus courantes : 

Dans cette posture de pouvoir, les pieds sont écartés de la largeur des hanches, les mains sont posées sur les hanches, la poitrine ou le torse légèrement en avant et le menton est incliné vers le haut.  

ð pratiquer cette posture seul pendant 2 minutes, juste avant une réunion ou une présentation importante, transmet un maximum de confiance pour passer à l’action.

Inspirée de Mick Jagger, cette posture de pouvoir consiste à se mettre debout avec les pieds écartés et les mains levées au-dessus de la tête de manière à former le « V » de « Vainqueur ». 

ð cette posture booste l’énergie et encourage, par exemple, à se lancer dans une compétition avec un mental de gagnant.

Cette posture de pouvoir a été nommée ainsi en l'honneur du Président Obama car il s'asseyait souvent avec les pieds sur son bureau et les mains derrière la tête lorsqu'il était dans le bureau ovale de la Maison Blanche. Les jambes sont tendues et le corps est doucement incliné vers l’arrière. 

ð cette posture renvoie une image de leader décontracté, conscient de ses forces et rassurant. Elle a l’avantage de donner de l’élan pour aller de l’avant !

Dans cette posture, les mains sont posées écartées sur une table (ou un bureau) et la personne se penche en avant tout en restant debout, en transférant son poids sur ses mains.

ð cette posture, à prendre en séance, permet d’asseoir votre engagement. Elle peut être utile pour se montrer persuasif et conclure une affaire par exemple.

Semblable à la position Obama, cette posture rend hommage à Oprah Winfrey en raison de sa façon de s'asseoir : elle consiste à s’installer confortablement dans sa chaise (ou fauteuil), les pieds ancrés au sol, le corps penché en arrière et les mains derrière la nuque. Les variantes consistent à détendre un bras sur le dossier de la chaise ou à poser une cheville sur le genou. 

ð cette posture n'est pas toujours naturelle, en particulier pour les femmes. Elle dégage cependant, un sentiment de confiance et une maîtrise totale des événements, idéale pour conduire des entretiens avec ses pairs.

Pour certains, ce phénomène est devenu une véritable stratégie pour renforcer leur confiance et leur estime d’eux-mêmes mais aussi pour modifier la façon dont ils sont perçus par les autres.

Les postures de pouvoir consistent à ouvrir son corps plutôt qu'à le fermer. Il s'agit d'adopter une posture de confiance, même si on se sent pas très sûr de soi, afin de se donner l'impression d'être plus en maîtrise de ce que l’on fait ou dit !

Bien sûr, certaines postures vont résonner plus que d’autres pour chacun d’entre vous et se révèleront plus pertinentes dans certains contextes plutôt que d’autres. C’est à vous d’apprécier la situation et de vous adapter en conséquence. Que l’efficacité du concept de ‘power posing’ soit validé scientifiquement ou pas, si vous êtes confortable pour l’expérimenter (au sens où ce n’est pas contre-nature !), s’il génère de la confiance en vous et s’il vous permet d’avoir de l’impact, pourquoi vous en priver ?

Elizabeth TOUCAS – Executive Strengths Coach & Career Manager – IÉSEG Network

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