[NEWS CARRIÈRE] Comment gérer son énergie ?

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Comment gérer son énergie ?

A l’heure des plans de sobriété énergétique décidés par les gouvernements de nombreux pays et à l’aube de la saison hivernale, nous sommes grandement incités à lutter contre le gaspillage et à mieux gérer notre consommation d'énergie. Tous les secteurs de l'économie et les foyers sont concernés enfin presque... Mais quid de votre propre énergie physique personnelle ? Y avez-vous aussi pensé ? Savez-vous comment gérer votre énergie au quotidien ? Voici quelques conseils pour ne pas vous sentir à bout de course pendant la saison froide qui arrive…

Qu’est-ce que l’énergie ?

Il y a plusieurs définitions de l’énergie… Dans le Larousse, la première proposée est : « Puissance physique de quelqu'un, qui lui permet d'agir et de réagir ». C’est cette énergie qui va nous intéresser dans cet article.

Gestion du temps vs gestion de l’énergie

Quand on parle d’organisation et de productivité, le plus souvent, on pense immédiatement gestion du temps. Or, bien gérer son temps c’est être capable d’optimiser son temps en fonction de ses priorités et de ses objectifs. Connaître ses tâches ou missions à accomplir n’induit pas forcément que chacun est conscient du moment optimal pour les réaliser… Et c’est là que réside toute la différence entre une personne organisée qui fait bien son travail et une autre qui est efficace dans son travail. Gérer son énergie c’est choisir le bon moment pour travailler afin d’avoir une vie plus saine et plus équilibrée. Saisissez-vous la nuance ? Si la réponse est négative, pensez aux jours où vous avez bien organisé le temps de votre journée (avec des ‘To do list’ par ex), bien géré vos priorités, et malgré tout cela, vous vous sentez éreinté à la fin de la journée…  
L’énergie est une ressource renouvelable illimitée contrairement au temps qui n’est pas extensible !
Découvrons à présent quelles sont les leviers qui vont agir comme des carburants pour bien gérer notre énergie personnelle :

Lâchez le contrôle

L’une des premières leçons à retenir pour ne pas gaspiller son énergie pour rien, c’est de reconnaître que nous ne pouvons pas avoir le contrôle sur l’ensemble des pans de notre vie… Si cette étape est déjà intégrée, vous aurez fait un premier grand pas vers la sérénité et la bonne gestion de votre énergie…

Vivez le moment présent

C’est un conseil des plus classiques mais qui, dans la réalité, est plus difficile qu’on ne le croit à mettre en œuvre. La plupart du temps, nous nous laissons envahir par nos pensées qui nous entraînent dans le passé ou dans le futur. Les émotions négatives engendrées par nos pensées conduisent souvent à une grande dépense énergétique et affectent votre bien-être. Comment être plus conscient de ses pensées ? En se focalisant sur l’instant et étant l’observateur de ces dernières : les pensées qui vous traversent sont-elles aidantes ou source de stress et d’anxiété ? Essayez-vous à cet exercice et vous le saurez ! 

Acceptez ce qui est

Dans le prolongement du conseil précédent, il ne sert à rien de ressasser le passé dans la mesure ou vous ne pouvez plus avoir d’influence dessus. Le passé doit être perçu comme une source d’apprentissage et non quelque chose qui va conditionner votre avenir. Demain, est un univers des possibles même parfois insoupçonné… 

Respectez votre rythme ultradien

Vous avez déjà sans doute entendu parler du rythme circadien ? C’est une horloge interne logée au sein de notre cerveau et qui est capable de réguler nos rythmes biologiques. Par contre, le rythme ultradien est une notion peut être plus floue pour vous. Il s’agit de cycles de 30 à 90 minutes qui définissent des instants où nous sommes naturellement les plus alertes et les plus productifs. Après ce temps, suit une période de 20 à 30 minutes pendant laquelle notre énergie diminue.
L’idéal est donc de compartimenter consciemment vos tâches par tranches de 90 minutes suivies de petites pauses, pauses au cours desquelles vous pouvez vous reposer voire vous adonner à des tâches de moindre importance ou, en tout cas, qui n’exigent pas un niveau de concentration élevé.

Faîtes des pauses

Comme indiqué précédemment, les pauses régulières que vous allez vous accorder sont des variables d’ajustement qui vont vous permettre de maintenir un niveau de concentration plus élevé et de conserver un niveau d’énergie relativement constant tout au long de la journée.
Que ce soient des pauses pour ne rien faire, écouter de la musique, méditer, réaliser des exercices de respiration en conscience, lire un chapitre d’un livre, toute pause qui vous recentrera sur vous et qui vous procurera des sensations positives est à privilégier. Faîtes confiance à votre créativité et variez les plaisirs ! 

Écoutez votre corps

Le proverbe Tibétain dit : "Écoute ton corps quand il chuchote et tu n'auras pas à l'entendre crier". En effet, notre corps nous parle et il est important de l’écouter. Dès les premiers signaux de fatigue qu’il vous envoie, ajustez votre comportement afin de ne pas dépasser vos propres limites car la période de récupération pourrait être plus longue. C’est une autre manière de gérer votre énergie.

Hydratez-vous

L’eau est une source d’énergie vitale, c’est un carburant de l’organisme. Elle représente plus de 60% de notre corps humain, c’est le deuxième élément vital après l’oxygène. Une bonne hydratation permet de maintenir un volume sanguin suffisant, apporte une bonne oxygénation des tissus et est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, tant sur le plan physique, émotionnel et mental. 

Mangez sainement

Veillez à avoir une alimentation équilibrée autant que faire se peut. Faîtes la chasse au « junk food » en diminuant ou en éliminant simplement un certain nombre d’aliments dont vous savez qu’ils ne sont pas bons pour votre santé… 

Faîtes de l’exercice physique

Faire du sport libère l’endorphine, une hormone appelée aussi l’hormone du bonheur. Cette hormone vous aide à être plus concentré, plus heureux et stimule aussi votre énergie ! Le sport va aussi oxygéner votre cerveau et booster ainsi votre concentration. Enfin, il va aussi améliorer la qualité de votre sommeil, condition indispensable pour se ressourcer en énergie !

Pratiquez la sylvothérapie

La pratique de la sylvothérapie (ou bains de forêts) consiste à se reconnecter avec la nature. Elle a des vertus apaisantes et réconfortantes. Elle permet de prévenir et de rééquilibrer l’organisme sur plusieurs niveaux : mental, émotionnel et physique. De nombreuses études ont démontré que respirer l’air frais dans la nature contribue à diminuer les effets du stress, améliorer la qualité du sommeil et à rebooster son énergie.

Faîtes des choses que vous aimez !

Lorsque vous exercez un métier en alignement avec votre être profond, que vous utilisez vos forces au quotidien, que vous incarnez les valeurs chères à votre cœur, vous êtes dans un état de « flow » et votre énergie est décuplée, si bien que votre engagement au travail est aussi élevé. 

Déconnectez 

Se déconnecter pour un temps de son smartphone et/ou des réseaux sociaux et aussi une manière évidente de se recentrer sur soi et de retrouver de l’énergie. Vous pouvez aussi voir les choses autrement et mettre la technologie à votre service. Prenez un temps pour explorer des applications qui vont vous aider à adopter ces nouvelles habitudes et à générer ces nouveaux comportements pour renouveler vos niveaux d’énergie. Il existe de multiples applications pour vous aider à mettre en place des routines, programmer des exercices physiques, suivre des séances de méditation, écouter de la musique etc. 
Au final, vous avez remarqué qu’il n’y a pas de conseils miracles pour booster son énergie : c’est « juste » prendre soin de votre meilleure richesse, votre santé ! Soyez conscients que ce qui va faire la différence, c’est la constance avec laquelle vous allez appliquer ces conseils sur la durée… Avec la saison hivernale qui approche, nos niveaux d’énergie diminuent. Et si vous en profitiez pour, d’ores et déjà, mettre en place vos propres routines inspirées de ces conseils ? A vous de jouer ! 

Elizabeth TOUCAS – Executive Strengths Coach & Career Manager – IÉSEG Network

Pour toute demande d’accompagnement personnalisé en Executive Coaching carrière ou en Coaching de Vie dont vous auriez besoin ou pour toute demande d’informations sur le Pôle Développement Carrière, contactez-moi : e.toucas@ieseg.fr ou 06.85.33.01.57.